HSPはダイエットに向かない？その理由とダイエット法を紹介します

※本ページはアフィリエイト広告を利用しています

～この記事を読むと～
①HSPでもダイエットができることが分かる
②HSPがダイエットに集中できない理由が分かる
③ダイエットのやり方が分かる

　みなさん、こんにちは。ハムヘイです。　

　HSPの人で、ダイエットに失敗をして何度も挫折してしまう…。

　このような経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

　実はダイエットが成功している人よりも上手くいかない人の方が多く、その原因は様々です。

　そこで今回は、ダイエットの成功と失敗を何度も経験しているHSPの筆者の経験から、ダイエット成功に必要なポイントを紹介していきたいと思います。

HSPにダイエットに向かない？

　HSPの人でも、ダイエットはできます。

　そして、自分に合った方法が見つかれば成功の道も拓けます。

ダイエットができないと言われる理由

　HSPの人は、ダイエットができないと言われる理由があります。

　以下より、いくつかその理由を挙げてみます。

• まわりの人の目が気になる
• 太った？　痩せた？　と言われるのが非常に苦痛
• ダイエットのツラさを人一倍感じやすい
• 他の刺激とあいまってイライラがすごい
• ダイエットのストレスを食事で解消する

ダイエットの五感への刺激

　HSPの人は、五感への刺激にとても敏感です。

　ダイエットは、五感すべてに刺激を与えます。

　その刺激が原因で、HSPの人がダイエットを断念するのに十分な理由を与えてしまいます。

できることを整理する

　自分に合った方法が分かれば、ダイエットは誰でもできます。

　しかし、無理をしないことが大切です。

　過度なダイエットは失敗だけではなく、HSPにとって重要なメンタルの不調まで引き起こします。

ダイエット成功へ向けて

　ダイエットの成功にはいくつか押さえておきたいポイントがあります。

目標の明確化

　ダイエット成功における目標の明確化とは、自分がどの程度のところを目指すかを明確にすることです。

　そして、それに対する具体的なアクションプランを立てることです。

　以下より目標の明確化についての基本的なポイントを紹介します。

1．量的な目標を設定する

　具体的には、減らしたい体重やウエスト・ヒップ周りの数値など、数値に基づいた目標設定を行うことが大切です。

　これは、目標が曖昧になったり見失ったりしないようにするために必要です。

2．期間を設定する

　ダイエット期間を決めることで、達成すべき目標を明確にすることが出来ます。

　また、期限が設定されていることで、自分へのプレッシャーやモチベーションを与えることができます。

3．目標に対する理由を明確にする

　なぜその目標を達成したいのか、自分自身に問いかけてみることで目標に向かって努力する自分を好きになれます。

　例えば、「健康な身体を手に入れたい」「自分に自信を持ちたい」といった目標に対する理由を明確にすることが重要です。

4．具体的なアクションプランを立てる

　目標を達成するために、どのような食生活、運動方法、生活習慣の改善が必要かを具体的に計画しましょう。

　例えば、1日に摂取するカロリーを決めたり、週に何回運動するかを決めたりすることが大切です。

5．進捗を見える化する

　進捗状況を定期的にチェックし、達成度合いを見える化することで、自分自身に対して責任を持って目標に向き合うことができます。

　以上が目標の明確化の基本的なポイントとなります。

　目標を明確化し、具体的なアクションプランを立てることでダイエット成功への一歩を踏み出すことができます。

食生活の改善

　ダイエット成功に向けて、食生活の改善は必ず通る道です。

　最初はツラく苦しいと思いますが、しっかりと以下のポイントをおさえることで、自分の体調やモチベーションを保つことができます。

1．食品の栄養バランスを考える

　食品の栄養バランスが良い食事を心がけましょう。

　適切な量の炭水化物・たんぱく質・脂質・食物繊維・ビタミン・ミネラルを含む食材をバランスよく摂ることが大切です。

2．食事の回数を増やす

　1日に3食の食事をするのではなく、1日5食～6食小分けに食事を摂ることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。

3．食事量を調節する

　食事を摂る際は、自分の体調や体重に合わせて適切な量を摂るようにしましょう。

　食べ過ぎた場合は、運動やデトックスを取り入れて消費カロリーを増やすことが大切です。

4．多様な食材を摂る

　同じ種類の食材ばかりを食べるようなことがないように、多様な食材を摂るようにしましょう。

　野菜や果物、海藻類、豆類などの栄養素が異なる食品をバランスよく摂りましょう。

5．食べたいものは妥協せずに食べる

　食べたいものを食べたいと思う気持ちを我慢することはリバウンドの原因となります。

　そのため、調理方法を工夫したり、量を少なく摂るなどの方法で食べたいものを楽しむことも大切です。

　以上が、ダイエット成功における食生活改善のポイントです。

　常に栄養バランスを考えた食生活を心がけ、健康的な生活を送ることが重要です。

運動習慣の確立

　生活の改善と合わせて運動も取り入れるとダイエット効果は抜群です。

　多くの人がダイエットの失敗を経験してしまう理由に運動が関係しているかと思います。

　以下より、ダイエット成功における運動習慣の確立についてのポイントを紹介していきます。

1．運動の目的と目標を明確にする

　まずは、運動の目的や目標を明確にすることが大切です。

　体重の減少が目的であれば、何キロの減量を目標にしたいのか、また、何か月でその目標を達成するのかを決めましょう。

2．自分に合った運動を見つける

　運動の種類は自分の好みや体力、スケジュールに合わせて決めましょう。

　ジムやスポーツクラブ、自宅でできるエクササイズなど、様々な選択肢があります。

3．運動計画を立てる

　運動の計画を立てることで、運動の習慣化ができます。

　週に何日、どの時間に運動するかを決めて、その時間は他の予定と同じくらいの重要性を持たせましょう。

4．徐々に負荷を上げる

　運動強度は始めるときの前半と後半で、体調に合わせて徐々に負荷を上げていきましょう。

　急に運動を始めて、最初から負荷をかけるとケガや体調不良のリスクが高くなります。

5．継続するための工夫をする

　運動を継続するために楽しんでできる方法を見つけることが大切です。

　友人や家族と一緒に運動をする・音楽を聴きながら運動をする・新しい運動を始めてみるなど、自分が楽しめる運動を見つけましょう。

　以上が、ダイエット成功における運動習慣の確立についてのポイントです。

　運動を習慣化させることで、体を引き締めて健康的な身体を手に入れることができます。

　継続的に運動ができるように、自分に合った運動方法を見つけてください。

メンタルケア

　ダイエットは体重の変化だけではなく、心理的なストレスを引き起こすこともあります。

　そのため、メンタルケアも重要な要素として考える必要があります。

　以下にダイエットにおけるメンタルケアのポイントをいくつか挙げていきます。

1．ポジティブな気持ちを持つ

　自分を責めたり否定的な考えをすることは、ダイエットに悪影響を与えます。

　ポジティブな気持ちをもって、自分自身を応援していきましょう。

2．周りの人にダイエットの支援を求める

　ダイエットは一人で行うものではないということを知ることが大切です。

　周りの人からのサポートや励ましを受けることでストレスを軽減でき、モチベーションを上げることができます。

3．ストレス解消方法を見つける

　ストレスを感じてしまうと、食べることでのストレス解消に走ってしまいます。

　自分に合ったストレス解消方法を見つけ、ストレスを溜め込まない方法を探しましょう。

　以上が、ダイエットに必要なメンタルケアのポイントとなります。

　適度な運動や健康的な食生活はもちろん、メンタルヘルスにも十分に配慮しながらダイエットに取り組みましょう。

まとめ

　HSPの人でも、ダイエットはできます。

　そして、自分にあった方法が見つけることができたら成功の道も拓けます。

　ダイエットには、普段とは違う生活をすることが求められます。

　環境の変化というのはストレスを感じやすく、逃げ出したくなる現実があります。

　自分でしっかりと具体的な目的と目標を持って、心と体のバランスを整えることで誰でも楽しみながらダイエットを成功させることができます。

　健康的なダイエットを楽しむ。

　そのくらいの気持ちで、楽しみながら健康的は身体を目指していきましょう。