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悩みびと軽めの運動でリフレッシュしたいけど、何から始めたらいいのかな？
ハムヘイHSPの人は散歩をしてみて！
～この記事を読むと～
①散歩の効果が分かる
②散歩の始め方が分かる
③すぐに始められる
みなさん、こんにちは。ハムヘイです。
HSPの人で、日頃のストレスを発散するために軽めの運動を始めたいな、と思っている人も多いのではないでしょうか。
運動には心身をリフレッシュする効果がありますが、続けるには根気が必要です。
忙しい毎日でなかなか運動の時間がとれず、さらにストレスを溜め込んでしまいます。
そこで今回は、明日から始められる軽めの運動「散歩」について紹介します。
この記事をぜひ最後まで読んで頂き、リフレッシュ方法の参考にしてみてください。
HSPにおすすめの散歩
HSPにおすすめしたい運動は「散歩」です。
なんだ散歩かと思った人もいるかもしれませんが、この記事を読んで頂くと散歩に対する考え方が変わるでしょう。
散歩の効果
散歩には以下のような効果があります。
・心身のリフレッシュ
散歩は自然の中を歩くことでリラックス効果が得られ、心身ともにリラックスすることができます。
街中を歩くときでも新しい発見や気分転換ができるので、ストレスを和ませることができます。
・血行促進
体を動かすことで血液循環を促進して、体の緊張をほぐすことができます。
これによって冷え性の改善や代謝アップ、美肌効果などが期待できます。
・健康維持や健康改善
運動不足解消や肥満予防にも効果があります。
定期的に散歩を続けることで心臓病や血管の動脈硬化リスクも下げることができます。
・ストレス解消
現代人にとってはこれが一番ではないでしょうか。
散歩にはリラックス効果があるのでストレス解消にも効果があります。
自然の中で景色を楽しむことで心を豊かにすることができ、気分の切り替えになります。
・アイディアの発想や創造性の向上
散歩は思考を活性化するとともに、アイディアの発想や創造性の向上にもつながります。
新しい風景や出会いを求めることで、世界観の拡大や視野の広がりを助けてくれます。
散歩とは
一般的には、日常的な移動や出かける際に歩くことも含まれます。
しかし、健康維持やストレス解消のために特別に時間をとって歩くことを指す場合が多いです。
散歩とは、歩くことを目的としたとても身近な運動のことを指します。
散歩は運動不足解消や血液循環の改善、ストレス軽減など様々な効果が期待できます。
散歩の仕方
散歩は、楽しく続けられる方法を見つけることが大切です。
以下よりポイントを順番にまとめてみました。
1．散歩の目的に合わせた距離や時間の設定
まずは、散歩の目的に合わせて歩く距離や時間を決めていきましょう。
運動不足解消やストレス解消のために、短時間の散歩をするのもいいです。
いろんな景色を見たいときには、もう少し長めに散歩をしても良いかと思います。
2．着替えや靴選び
衣服や靴装備は季節や天気に合わせて選びましょう。
特に靴は、ウォーキングシューズを選ぶことで足への負担を軽減して散歩を楽しむことができます。
3．歩く姿勢や呼吸の仕方
歩く際は正しい姿勢を保って、足腰に負担がかかりすぎないようにすることが大切です。
また、呼吸も無理なく行うようにしましょう。
歩き始めはゆっくりと呼吸を整えながらスタートすることをおすすめします。
4．歩く場所選び
散歩をする場所は基本的に自分が楽しめるところを選びましょう。
公園や街中など新しい道を見つけるのもいいですし、山や海岸など自然を楽しめる場所も良し。
歴史的な建造物や商店街を歩くのも楽しめますね。
ただし、歩く場所によって危険が伴う場所あるので十分気を付けましょう。
基本的には自分が楽しく続けられる方法を見つけることが重要です。
初めのうちは、何も気にせずに一歩外に出てみるといいでしょう。
散歩は良いことしかない
散歩には数多くのメリットがあります。
デメリットを挙げるとすると、天気に左右されることくらいでしょうか。
天気が悪い時には無理をしないでしっかり休むといいでしょう。
散歩は習慣化させるというよりは、気分転換の一つの手段として知っておくと、心や体が落ち込んだ時に助けてくれます。
散歩は身体や心の健康、ストレス解消やそれに伴う睡眠改善に大きな効果があります。
身体的・精神的な健康に貢献してくれるので、積極的に取り入れることをおすすめします。
特にHSPの人には取り入れて頂き、毎日の生きづらさから解放されてほしいと思います。
これまで説明してきた散歩ですが、紹介できた良いことは一部です。
ぜひ散歩を生活の中に取り入れて、筆者も気づいていない良いことを感じてみてください。
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